Pré-treino: Alimentos Pra Consumir (e Impedir)

Pré-treino: Alimentos Para Ingerir (e Impossibilitar)



No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como providenciar a energia necessária para que o corpo humano tenha uma interessante performance durante o exercício. Entretanto você domina quais são os alimentos mais indicados para esse final? Ou quais podem comprometer seu treino e desse modo devem ser evitados? Para esclarecer estas e novas dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por você não errar pela hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na possibilidade do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou nanico), que impõe a velocidade de tua absorção pelo corpo humano depois de consumidos.


Quanto mais alto o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro organismo (e vice-versa). Portanto, consumir alimentos de alto IG em uma etapa incorreto poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas evidenciam que não se precisa treinar estando mais de 2h30 em jejum. Assim sendo, o horário mais indicado para se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. No entanto, se essa alimentação acontecer até 30 minutos antes do treino tem que conter somente em carboidratos, dado que são a principal referência de energia pra nosso corpo humano.



A sugestão é oferecer preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, já que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício. Caso prefira, pode ingerir uma referência de carboidrato simples próximo a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos fácil, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.


Dessa maneira, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo humano tenha uma queda glicêmica (diminuição de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o ótimo funcionamento do corpo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Porém, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos.


Do mesmo jeito que alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Pra saber quais alimentos impedir pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de cada um. Tem pessoas que não aturam leite e seus derivados antes do treino por causarem incômodo gástrico. Algumas não conseguem ingerir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido”, explica Vivian Ragasso.


Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Sua deficiência podes causar cãibras, distensão abdominal, redução dos reflexos e alterações na periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral considerável pra manutenção dos ossos e pro equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de pequeno índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).


Como perder calorias cinco Kg Em 1 Semana【Cardápio Completo】

Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades relevantes de gordura, é uma bacana opção na refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - entretanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Igual ao arroz, tem grande concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia para o treino.


No entanto, cuidado com o molho. Evite os gordurosos e prefira os de tomate fácil, com azeite de oliva e manjerição pra ganhar mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: Muito bom referência de energia, simples de ser consumida em qualquer horário e de numerosas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, tem baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), e também ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato simples, cheio de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *